[...] czworogłowy w obu nogach. Cwiczenie to w ogole mi nie wychodzi poniewaz nawet lekki sklon do którejkolwiek z nóg jest dla mnie problemem. 2. Rozciąganie czworogłowego uda Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia. Ugnij jedną nogę i chwyć z tyłu za jej staw skokowy; dociągnij piętę do pośladka. [...]
[...] i urazy wskutek działania adrenaliny nie są odczuwalne. Obojętne czy to walka ringowa czy uliczna. To, że mam złamany nos poczułem kilka godzin po walce. Obite golenie, uda i twarz po zawodach także czuje się znacznie później. Nadziejesz się w walce na blok goleniem czy łokciem - to bardzo słabo to odczujesz. Argument, że utwardzanie jest [...]
[...] klasycznie 4 serie po 10 *15 kg wyciąg z góry tyłem klasycznie 4 serie po 10 *15 kg motylek 4 serie po 10 *15 kg mięśnie pleców 4 serie po 10 *15 kg mięśnie czworogłowe uda 10 serii po 10* 30 kg suwnica pozioma 4 serie po 10 *60 kg suwnica pozioma 0,5 km 5 bieg rowerek stacjonarny 7 km, 25 min powrót do domu rowerem środa: śniadanie: 100ml [...]
[...] tzn juz po 4 tygodnoiwej diecie LC) Obwód w biuście: 93 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 74 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder: 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, uda, twarz Uprawiany [...]
[...] się wydaje), to na 100% nie potrzebujesz takich ilości białek i kcal. jaką dostarczałeś! Ani efektywne ani ekonomiczne. Znaczna część idzie w kibel i/lub sadło. 2.Trening: Nuda, nuda, nuda. Cztery razy po dwa razy… Wchodzisz na salę i już Ci się nie chce. Kolejny raz to samo… Większość trzyma się ślepo ustalonych schematów, podążając jak baran [...]
Cześć. Może zacznę od ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Oriba WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również [...]
[...] dla większości ćwiczących jest wtedy, gdy stojąc na palcach jednej nogi, stopę drugiej nogi opierają płasko na górnej płaszczyźnie stopnia (ławki), a ich górna powierzchnia uda jest wtedy równoległa do podłogi. Korzystając z badań przeprowadzonych na Akademii Wychowania Fizycznego w Finlandii, określających optymalną siłę mięśni dwugłowych ud na [...]
[...] przed biegi pomagają im przetrwać. Gdy zadbamy o stawy warto też zadbać o ścięgna. Stajemy na jednej nodze i chwytamy drugą za kostkę za plecami. Następnie naciągamy mięśnie uda do uczucia pieczenia i chwilę wytrzymujemy. Warto też wykonać kilka skłonów. Tak rozpaleni z ochotą zabieramy się za właściwy trening. Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki Stajemy w [...]
[...] rozwój umięśnienia, a wzrost siły będzie temu towarzyszył." 16. "Musicie zmusić mięśnie do cięższej pracy, a osiągniecie to poprzez wykonywanie każdej serii, aż do nieudanego powtórzenia." 17. "Mięśnie rozwijają się przez poddawanie ich odpowiednio dużej liczbie powtórzeń w trzech lub czterech serii." 18. "Przed rozpoczęciem treningu [...]
[...] większości osób to bardzo dobry patent (szkoda, że już nie jest to możliwe). Jednak jak ktoś powie, że złożenie ławki to jakiś problem %-) A już się czytało posty takich cudaków… Konstrukcja ławki przychodzi do Nas skręcona tylko brakuję w niej tapicerki oraz dwóch nóżek, czyli jak mówiłem 3 śruby do przykręcenia i kilka wkrętek %-) Wszystkie [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]
Witam, Niniejszym zakładam sobie blog. Nie wiem, czy mi to pomoże w sensie motywacji , ale może uda mi się znaleźć odpowiedź na kilka pytań, w tym podstawowe: DLACZEGO TO NIE DZIAŁA? Przy czym "to" oznacza moje usilne próby zmniejszenia obwodów czynione od półtora miesiąca, o których poniżej. Wszystko zaczęło się w połowie lutego. Czułam się jak [...]
[...] Piątek Łydka: stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach - 4 serie po 12 powtórzeń Udo: wyprosty nóg siedząc na ławce (mięsnie czworogłowy uda) - 3 serie po 8 powtórzeń ugięcia nóg w stawach kolanowych w leżeniu na brzuchu (mięśnie dwugłowe uda) - 3 serie po 8 powtórzeń stojąc w lekkim [...]
[...] lekarza." - tak opowiadał pewien nastolatek autorom „Sterydowych mitów "o ostrej ginekomastii u jednego z kolegów z klasy. // w listopadzie 1981 roku kilku mężczyzn z Haiti, udało się do publicznej kliniki zdrowia (the Public Health Clinic). Wszyscy skarżyli się na powiększenie piersi. Ponieważ byty to nietypowe przypadki, centrum kontroli [...]
[...] tego hormonu jest niewystarczająca, poziom krążącego we krwi cukru podnosi się. Uderza to w cały organizm, ale najszybciej niszczone są oczy i nerki, zwiększa się też ryzyko udaru mózgu i zawału serca. 4 - zapracujesz sobie na zawał lub udar Duże znaczenie ma też "towarzystwo", w jakim zjadane cukry proste występują. Najczęściej są to tłuszcze [...]
[...] : 23 Waga :109 Wzrost :182-180 Obwód w biuście(1) :117 Obwód pod biustem :109 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):105 Obwód na wysokości pępka :114 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu:P(69.5)L(72.5) Obwód łydki :49 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :uda, nogi I tylek*********y sport [...]
Witam wszystkich. To znowu ja - wycinki czas zakończony, więc czas ostro zacząć masować Minęło 5 tygodni od zakończenia mojej pierwszej redukcji - jej efekty możecie ujrzeć w moim linku Będe kręcił aeroby 3 razy w tygodniu po 35 min. po treningu siłowym SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. [...]
[...] te czynniki istotnie wpływają na jakość naszego treningu. CRACK: - Revolution Crack innowacyjny preparat przed treningowy, który działa już od pierwszej porcji. Koniec nieudanymi trenigami. Poczuj niesamowity wzrost siły i rozrywającą skórę pompę. Jeśli chcecie wyjść ze swoimi treningami ponad przeciętną, przesunąć barierę intensywności, [...]
[ART] Mity utwardzania!
